quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Exercício III - Tríceps no Pulley

Galera, vamos deixar o músculo do tchau, em dia! : D
Atenção: Manter o cotovelo "colado" ao corpo / O movimento é de 90° graus, na  metade  e volta.
Três series de quinze ou vinte .





terça-feira, 17 de setembro de 2013

Foco

Treine com o intuito de mais, coloque na sua mente que você é capaz, que você consegue ultrapassar seus limites, dê o seu melhor, e mostre que você não é apenas mais um que entra na academia, passa alguns meses, e depois pula fora, enquanto você diz que não dá certo, que não vai conseguir, inúmeras pessoas estão passando na sua frente, tenha foco, e se espelhe em pessoas que te trarão incentivo, benefícios, se você tem um alvo, ande, procure, e principalmente corra atrás dele. 
Boa Noite 
#fikagrande #semdorsemganho #loveaacademia #fitness #embuscadocorpoperfeito #diaadia 




sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Vídeo I

Bom pessoal, hoje temos um vídeo bastante informativo e útil, para quem deseja ganhar massa muscular.



quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Pasta Proteica de Chocolate

Pasta Proteica de Chocolate


 Gente, para você que quer substituir o chocolate, ou tem saudades, está aí mais uma uma dica: 


Ingredientes:
1/2 scoop de whey (usei sabor Double Chocolate de Universal)

-1/2 scoop de caseina ( usei sabor baunilha da universal)
-1 colher de chá de cacau em pó
-6 colheres de leite de soja zero açúcar

 Modo de Preparo:
 Misture todos os ingredientes e coloque duas horas na geladeira.

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Receitas Light



Fondue de Morango Light
Fondue de Morango Light
Mousse de Maracujá Light
Mousse de Maracujá Light




Apesar de ser difícil resistir as sobremesas quando estamos ou não em dieta, nada melhor do que saboreá-las de uma forma diferente, com ingredientes light.

Fondue de Morango Light
Ingredientes
- 2 larajas pêra
- 250 gramas de morango
- 1 maçã 
- Gotas de limão

Modo de Preparo
 Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar um purê. Leve ao fogo e deixe ferver por 30 minutos. Coloque a mistura na panela de Fondue,como acompanhamento utilize morangos ou uvas fatiadas.




Mousse de Maracujá Light
Ingredientes
- 1 lata de leite condensado light ou desnatado
- 1 lata de creme de leite light
- 2 Maracujás 
Modo de Preparo
 Bata no liquidificador o leite condensado e o creme de leite. Acrescente aos poucos o copo de suco de maracujá e continue batendo até que a mistura adquira uma consistência bastante cremosa (cerca de 10 minutos). Coloque o mousse em uma vasilha e leve ao congelador por 2 horas. 



sexta-feira, 6 de setembro de 2013

Dieta da Juju Salimeni e Eva Andressa

•Juju Salimeni

Atualmente, Juju exibe 68kg distribuídos em 1,70m, 66cm de cintura, 63cm de coxa e 91cm de busto. No quadril, Juju fez questão de manter seus 104 cm. "Perdi muita roupa. Atualmente eu entro em calças 38, mas antes era difícil achar roupa que coubesse em mim", conta ela. "Agora estou com o corpo que quero, é só manter". A conquista do corpo de Juju também é mérito do noivo dela, o personal trainer Felipe Franco. Os dois, que estão juntos há seis anos, devem se casar em 2014. "Se Deus quiser!", ri Juju. Manter o corpão custa uma hora e meia de academia de segunda a sexta, com treino de circuito que intercala sete aparelhos antes do primeiro minuto de descanso. Apesar de se determinar nas coxas e bumbum, a Juju também treina braços. ''Depois de um tempo senti que meu braço estava sem forma e que eu estava menor embaixo, então comecei a treinar ombro, bíceps e tríceps'', conta ela. Juju trabalha no programa Legendários, que é exibido todos os sábados na Tv Record, com o apresentador Marcos Mion. 

No dia 18 de Abril de 2013 ás 13:38, em uma das suas redes sociais, Juju Salimeni postou a sua dieta. 


Primeira refeição:
- 2 doses de Whey iso Tech Athletica + Glutamina 5g 

Café da manha: 
-2 fatias pão de forma integral 
-3 fatias de peito de Peru 
- 1 capsula de L.A bloqueador de gordura (Atlhetica ) 

Lanche da manhã:
- 4 claras 
- 20 gramas de waxy maze + 1 scoop de BCAA em pó 10g 

Almoço:

- 1 comp de L.A bloqueador de gordura 
-150g -arroz integral pesado na balança 
-150 -peito de frango ou peixe 
-50g brócolis 

Lanche da tarde:

- 2 doses de Whey 4 whey tech (Atlhetica)
- 1 panqueca de claras (4claras)

Pré treino:

-1 comp de thermo ( athletica ) 
- 200g batata doce 
- 3 comp de bcaa time realize 2:1:1 
- 2 comp de No3 ( Atlhetica ) 

Pós treino:

- 1 dose de Whey iso tech Atlhetica + 20g de waxy maze 
- 3 comp de bcaa 

Jantar:

- 150g frango ou peixe 
- salada tempero limão e azeite oliva 
Extra virgem 

Ceia:

- 2 caps ZMA Atlhetica


Juju Salimeni e Felipe Franco


Juju Salimeni

•Eva Andressa

É considerada uma das mais belas atletas do Brasil. A curitibana alcançou o reconhecimento popular através de milhares de seguidores em seus perfis nas redes sociais. Eva consegue movimentar milhares de homens e mulheres, que desejam informações sobre como a atleta conquistou sua forma. Em suas páginas e canais na internet a atleta dá informações sobre alimentação, saúde, bem-estar, dicas de treinos e vídeos com passo a passo de treinos.

Dieta
Café da manhã:
- 1 tablete de multivitamínico (Activite Sport-MHP).
- 2 fatias de pão integral light.
- Ovos mexidos (6 claras).
- 1 xícara de chá com adoçante.

Almoço:

- 2 filés de peito de frango.
- 2  colheres de arroz branco.
-1 colher de aveia.

Lanche da tarde:
- 1 shake de proteína (Probolic-sr).
- 2 colheres de aveia.[

4ª refeição:

- 2 fatias de pão integral light.
- 1 lata de atum.

5ª refeição:

- 2 filés de peito de frango ou peixe.
-salada.

6ª refeição:

- 1 shake de proteína (Probolic-sr).

Proteínas favoritas: Peito de Frango / Atum / Peixe / Ovos

Eva Andressa